グルタチオン
GSH
エビデンススコア
6.5 / 10
抗酸化物質ヒト試験あり
細胞内に最も豊富に存在するトリペプチド型抗酸化物質。解毒・酸化ストレス防御・免疫調整に機能し、加齢とともに低下する。
グルタチオン（γ-グルタミルシステイニルグリシン）はグルタミン酸・システイン・グリシン3つのアミノ酸からなるトリペプチドで、ほぼ全ての細胞に存在します。酸化型（GSSG）と還元型（GSH）の比率が細胞の酸化還元状態を決定し、抗酸化防御の中枢を担います。
肝臓での解毒反応（グルタチオンS-トランスフェラーゼ）・免疫細胞の増殖・ビタミンCとEの再生・ミトコンドリア保護など多機能を持ちます。経口摂取グルタチオンは消化管での分解が課題でしたが、リポソーム製剤・アセチル化グルタチオン（S-アセチルグルタチオン）では血中濃度上昇が確認されています。また前駆体（NAC・システイン・グリシン）の補給による体内産生増加が研究されています。
推奨摂取量
250〜1000 mg
注意事項
長期大量摂取の安全性データはまだ限られています。免疫調整作用があるため、自己免疫疾患・臓器移植後の方は医師に相談してください。
薬物相互作用
化学療法の一部はグルタチオンとの相互作用が懸念されます。がん治療中の方は摂取前に担当医に確認してください。
型の違いと選び方
| 型・形態 | 特徴 | こんな方に向いている |
|---|---|---|
| 還元型グルタチオン（L-グルタチオン） | 一般的な経口グルタチオンの形態。腸内での分解率が高いとされており、吸収効率の低さが課題。コストは比較的低い。 | まずコストを抑えて試したい方 |
| リポソーム型グルタチオン | リン脂質の二重膜でカプセル化された形態。消化管での分解を受けにくく、吸収率が高いとする報告があります。コストは高めですが効率的な補充が期待できます。 | 吸収効率を最優先したい方 |
よくある質問
グルタチオンはいつ飲むのがいい？▾
空腹時の摂取が吸収を助けるとする意見と、食事と一緒が良いとする意見の両方があります。リポソーム型は食事の有無を問わず吸収率が高い傾向があります。一般的には朝の空腹時または食事30分前が選ばれることが多いですが、製品の指示を優先してください。
グルタチオンの効果はいつ頃から感じられる？▾
肌のトーンや抗酸化サポートへの変化は個人差が大きく、4〜12週間の継続で変化を報告するヒト試験があります。経口摂取のグルタチオンはそのままの形では腸でほとんど分解されるとする見方もあり、効果の発現には吸収形態の選択が重要です。
グルタチオンサプリの副作用は？▾
一般的な摂取量では重篤な副作用の報告は少ないです。まれに消化器症状（腹部不快感）が報告されています。長期大量摂取での安全性データはまだ不十分であるため、用量を守り必要以上に高用量を摂ることは避けるのが無難です。
還元型とリポソーム型グルタチオンの違いは？▾
還元型グルタチオン（L-グルタチオン）は標準的な経口形態ですが、腸内で消化される割合が高いとされています。リポソーム型は脂質二重膜で保護されており、腸からの吸収率が高いとする報告があります。コストはリポソーム型の方が高めです。