アシュワガンダ
ウィザニア・ソムニフェラ
エビデンススコア
8.5 / 10
アダプトゲンヒト試験あり
アーユルヴェーダ伝来のアダプトゲン。コルチゾール低下・ストレス軽減・睡眠の質改善の効果が複数のRCTで示されている。
アシュワガンダ（学名：Withania somnifera）はインドの伝統医学アーユルヴェーダで数千年使用されてきたアダプトゲンハーブです。主要活性成分はウィサノライドと呼ばれるステロイドラクトン類です。
複数のRCTにより、慢性ストレス状態でのコルチゾール低下・ストレス・不安スコアの改善・睡眠の質向上・筋力増加への効果が示されています。KSM-66®やSensoril®などの標準化エキスで研究が蓄積されています。
推奨摂取量
300〜600 mg
注意事項
甲状腺機能亢進症の方・自己免疫疾患の方は注意が必要です。妊娠中は避けてください。
薬物相互作用
甲状腺薬・免疫抑制薬・鎮静薬との相互作用の可能性があります。
この成分を含む製品
関連研究
臨床研究で使われた用量
| 研究タイプ | 用量 | 被験者数 | 研究タイトル |
|---|---|---|---|
| RCT | KSM-66アシュワガンダ 600mg/日 | 50名 | アシュワガンダ補給が運動パフォーマンスと疲労回復に与える影響：RCT |
| RCT | KSM-66 300mg/日 | 60名 | アシュワガンダ根エキス（KSM-66）の睡眠の質改善に関する試験：ランダム化二重盲検プラセボ対照試験 |
商品比較
| 商品名 | 1日用量 | 1日コスト | TELOMIQスコア | 認証 |
|---|---|---|---|---|
| Nutricost（ニュートリコスト） Nutricost, KSM-66®（ケイエスエム - 66）、アシュワガンダ根エキス、60粒 | — | ¥76 | 0.5 | 第三者認証あり |
| Now Foods（ナウフーズ） NOW Foods, アシュワガンダ、標準化エキス、450mg、ベジカプセル90粒 | — | ¥71 | 0.5 | 第三者認証あり |
| Now Foods（ナウフーズ） NOW Foods, アシュワガンダ標準化エキス、450mg、ベジカプセル180粒 | — | ¥124 | 0.5 | 第三者認証あり |
型の違いと選び方
| 型・形態 | 特徴 | こんな方に向いている |
|---|---|---|
| KSM-66 | アシュワガンダの根のみを原料とした高濃縮エキス。ウィザノリドを5%以上含有し、ストレス軽減・体力向上に関するヒト試験の報告が多く存在します。 | ストレス緩和・活力向上を目的とする方 |
| Sensoril | 根と葉を組み合わせたエキスで、ウィザフェリンAを含むGABAアナログ成分が特徴。睡眠の質改善やリラックス効果を目的とした研究で用いられています。 | 睡眠の質改善・リラックスを重視する方 |
よくある質問
アシュワガンダはいつ飲むのがいい？▾
就寝前または食後に摂取する方法が一般的です。ストレス緩和を目的とする場合は朝食後、睡眠の質改善を目的とする場合は就寝1時間前が選ばれることが多いです。脂溶性成分を含むため食事と一緒に摂ると吸収が助けられます。
アシュワガンダの効果はいつ頃から感じられる？▾
ヒト試験では8〜12週間の継続摂取でストレス指標や睡眠スコアの改善が報告されています。個人差は大きく、数週間で変化を感じる方もいれば、より時間がかかる場合もあります。短期間で効果を判断せず、継続を優先することが大切です。
アシュワガンダの副作用や注意点は？▾
一部の方で眠気・胃の不快感・下痢などが報告されています。甲状腺に作用する可能性があるため、甲状腺疾患のある方や関連薬を服用中の方は医師に相談してください。妊娠中や授乳中は使用を控えることが推奨されています。
KSM-66とSensorilはどう違う？▾
どちらも品質管理された高濃縮エキスですが、KSM-66は根のみを使用しウィザノリドを高濃度に含み、ストレス・活力研究での実績が豊富です。Sensorilは根と葉を使用しGABAアナログ成分を多く含み、睡眠・鎮静系の研究で多く用いられています。