アシュワガンダ補給が運動パフォーマンスと疲労回復に与える影響：RCT
アシュワガンダ600mg/日を8週間投与した50名のRCT。疲労感・運動後回復・VO2max・筋力が有意に改善。
サンプル数
50名
期間
8週間
投与量
KSM-66アシュワガンダ 600mg/日
研究概要
健康な成人50名を対象に、アシュワガンダ（KSM-66）600mg/日またはプラセボを8週間投与した二重盲検RCT。疲労度評価スコア・VO2max・筋力が有意に改善し、運動後の回復時間も短縮した。コルチゾール低下とともに疲労関連マーカーの改善が確認された。
主な知見
疲労スコア改善、VO2max向上、筋力増加、回復時間短縮、コルチゾール低下。
限界・注意点
スポーツ従事者に限定。一般集団への一般化に注意が必要。
実践的な示唆
アシュワガンダ300〜600mgの継続摂取は慢性疲労・運動パフォーマンス向上に有効。
TELOMIQの評価
アシュワガンダの疲労改善効果を示す堅実なRCT。睡眠効果と合わせてストレス・疲労の双方に有用。