アスタキサンチン
エビデンススコア
7.2 / 10
カロテノイドヒト試験あり
天然の「最強抗酸化物質」とも呼ばれるカロテノイド。皮膚の光老化・酸化ストレス・眼精疲労への効果が示されている。
アスタキサンチンは主にヘマトコッカス藻から抽出されるカロテノイドで、その抗酸化力はβ-カロテンの10倍・ビタミンEの550倍とも言われます。脂溶性かつ両親媒性で、細胞膜の内外両方で抗酸化作用を発揮します。
皮膚においては、UVB誘発DNA損傷の軽減・コラーゲン分解抑制・皮膚弾力性改善がヒト試験で示されています。眼精疲労・筋肉疲労の軽減にも複数の研究で効果が報告されています。
推奨摂取量
4〜12 mg
注意事項
高用量で皮膚の黄変（カロテノイド血症）が起こる場合があります。
薬物相互作用
抗凝固薬との相互作用の可能性があります。
この成分を含む製品
関連研究
臨床研究で使われた用量
| 研究タイプ | 用量 | 被験者数 | 研究タイトル |
|---|---|---|---|
| RCT | アスタキサンチン 12mg/日 | 42名 | アスタキサンチン補給が筋疲労・眼精疲労に与える影響：ランダム化比較試験 |
| RCT | アスタキサンチン 6mg/日 | 60名 | アスタキサンチンの経口・外用投与による紫外線誘発皮膚老化への保護効果 |
商品比較
| 商品名 | 1日用量 | 1日コスト | TELOMIQスコア | 認証 |
|---|---|---|---|---|
| Nutricost（ニュートリコスト） Nutricost, アスタキサンチン、6mg、ソフトジェル120粒 | 8mg | ¥122 | 1.0 | 第三者認証あり |
| Swanson（スワンソン） Swanson, オーガニックスピルリナ＆アスタキサンチン、ベジタブレット120粒 | 8mg | ¥53 | 1.0 | 第三者認証あり |
| California Gold Nutrition（カリフォルニアゴールドニュートリション） California Gold Nutrition, アスタキサンチン、AstaLif（アスタリフ）純アイスランド産、12mg、植物性ソフトジェル30粒 | 9mg | ¥67 | 1.0 | 第三者認証あり |
よくある質問
アスタキサンチンはいつ飲むのがいい？▾
脂溶性のため、食事と一緒に摂ることで吸収率が高まるとされています。朝食または夕食後が一般的な選択肢です。空腹時の摂取は吸収効率が下がりやすいため、食後のタイミングに合わせることをお勧めします。
アスタキサンチンの効果はいつ頃から感じられる？▾
ヒト試験では4〜8週間の継続摂取で肌の弾力・くすみ・眼の疲れなどに変化が報告されています。抗酸化作用は継続的に発揮されるものであるため、長期摂取を前提に評価するのが現実的な見方です。
アスタキサンチンの副作用は？▾
現在の研究では重篤な副作用の報告はほとんどありません。まれに皮膚の赤みや色素沈着が起こることがあります。抗酸化サプリとして安全性は高い部類ですが、大量摂取は避け、添付の摂取目安量を守ることが推奨されます。
アスタキサンチンはどう選べばいい？▾
原料の品質と含有量の確認が重要です。ヘマトコッカス藻由来の天然アスタキサンチンが研究でよく使用されており、合成品より選ばれやすいです。1日4〜12mgの範囲で摂取する製品が多く、含有量と価格のバランスを比較するとよいでしょう。