コラーゲンペプチド
加水分解コラーゲン
エビデンススコア
7.8 / 10
タンパク質ヒト試験あり
加水分解されたコラーゲン由来ペプチド。経口摂取で皮膚の弾力性・水分量を改善するエビデンスが複数のRCTで示されている。
コラーゲンペプチドは動物由来コラーゲンを酵素や酸で分解した低分子ペプチドです。従来は消化管でアミノ酸に分解されてしまうと考えられていましたが、近年の研究でジペプチド・トリペプチドの形で吸収されることが確認されました。
複数のRCTで、8〜12週間の摂取により皮膚弾力性・水分量・シワの改善が示されています。魚由来（マリンコラーゲン）が吸収率に優れるとされます。ビタミンCとの併用でコラーゲン合成促進効果が高まります。
推奨摂取量
2500〜10000 mg
注意事項
魚・牛由来アレルギーの方は注意が必要です。
薬物相互作用
特記すべき相互作用はありません。
この成分を含む製品
Codeage (コードエイジ)
Codeage, マルチコラーゲンペプチド、プラチナ、プレーン、30袋、各11g（0.38オンス）
¥324 / 日
Garden of Life（ガーデンオブライフ）
Garden of Life, グラスフェッド・コラーゲンペプチド、無香料、19.75 oz (560 g)
¥200 / 日
California Gold Nutrition（カリフォルニアゴールドニュートリション）
California Gold Nutrition, CollagenUP®（コラーゲンアップ）、加水分解マリンコラーゲンペプチド、ヒアルロン酸とビタミンC配合、プレーン、1kg（2.2ポンド）
¥417 / 日
関連研究
臨床研究で使われた用量
| 研究タイプ | 用量 | 被験者数 | 研究タイトル |
|---|---|---|---|
| RCT | 加水分解コラーゲン 10g/日 | 147名 | 加水分解コラーゲン補給が関節痛と関節機能に与える影響：RCT |
| メタアナリシス | コラーゲンペプチド 2.5〜10g/日 | 805名 | コラーゲンペプチド経口摂取の皮膚老化への効果：系統的レビューとメタアナリシス |
商品比較
型の違いと選び方
| 型・形態 | 特徴 | こんな方に向いている |
|---|---|---|
| マリンコラーゲン（魚由来） | 魚の皮や鱗から抽出したコラーゲン。分子量が小さいタイプが多く吸収されやすいとされています。無臭・無味のものが多く、宗教上の理由で豚・牛を避ける方にも適しています。 | 吸収効率を重視する方・動物由来を避けたい方 |
| 動物由来コラーゲン（豚・牛） | 豚皮や牛骨から抽出したコラーゲン。比較的コストが低く、グルコサミンやコンドロイチンと組み合わせた関節サポート製品に多く使用されます。 | 関節サポート・コストを抑えたい方 |
よくある質問
コラーゲンペプチドはいつ飲むといい？▾
就寝前または運動後に摂取する方法が多く選ばれています。コラーゲン合成は睡眠中に活発になるとされており、就寝1〜2時間前の摂取が肌サポートに合理的とされています。運動後摂取は関節や筋組織の回復サポートを目的として活用されます。
コラーゲンの効果はいつ頃から出る？▾
ヒト試験では8〜12週間の継続摂取で肌の弾力・保湿感の改善が報告されています。関節のサポートには12週間以上かかる場合も多いです。効果を感じるには継続が前提で、短期での判断は難しいとされています。
コラーゲンサプリに副作用はある？▾
一般的に安全性は高いとされており、重篤な副作用の報告は少ないです。魚由来（マリンコラーゲン）の場合は魚アレルギー、動物由来の場合は豚・牛アレルギーに注意が必要です。アレルギー体質の方は原材料表示を必ず確認してください。
コラーゲンとビタミンCを一緒に飲んだほうがいい？▾
ビタミンCはコラーゲン合成酵素の補因子として機能するため、同時摂取は理にかなっています。日本でもコラーゲン＋ビタミンCの組み合わせは研究や製品設計でよく採用されています。ただし食事からビタミンCを十分摂れている場合は必須ではありません。