ビタミンC
アスコルビン酸
エビデンススコア
9.5
ビタミンヒト臨床試験あり
コラーゲン合成の必須補酵素であり、強力な抗酸化物質。肌の健康・免疫機能・酸化ストレス軽減に幅広い役割を持つ。
ビタミンC（アスコルビン酸）は水溶性ビタミンで、人間は体内合成できないため食事・補給が必須です。コラーゲン合成においてプロリルヒドロキシラーゼの補因子として働き、コラーゲン繊維の安定化に不可欠です。
強力な抗酸化作用により活性酸素を消去し、ビタミンEを再生します。肌の紫外線ダメージ回復・シミ軽減（メラニン産生抑制）・免疫細胞機能強化など、エビデンスレベルの高い幅広い効果が知られています。
推奨摂取量
500〜2000 mg
注意事項
2000mg以上の高用量では下痢・腹部不快感（腸管耐容量超え）が生じます。腎結石リスクのある方は1000mg以下を推奨。
薬物相互作用
鉄剤の吸収を増強します。化学療法中の方は高用量摂取前に医師に相談してください。