L-テアニンが睡眠の質と回復感に与える影響：プラセボ対照クロスオーバー試験
L-テアニン200mgの就寝前摂取が健康成人の睡眠満足度・疲労回復感・睡眠中の覚醒回数を改善したクロスオーバーRCT。
サンプル数
30名
期間
8週間（各アーム4週間）
投与量
L-テアニン 200mg（就寝前）
研究概要
健康成人30名を対象に、L-テアニン200mgまたはプラセボを就寝前に摂取させたクロスオーバー試験（各4週間）。主観的睡眠質・疲労回復感・睡眠中覚醒回数が有意に改善。α波増加や脳波への影響も観察された。
主な知見
睡眠満足度向上、疲労回復感改善、中途覚醒減少、α波増加。
限界・注意点
主観的評価が主体。ポリソムノグラフィーによる客観的指標が不足。
実践的な示唆
L-テアニン200mgの就寝前摂取はリラックスした入眠と睡眠の質向上に有効。依存性・副作用なし。
TELOMIQの評価
小規模ながら方法論が堅実。日常的な睡眠改善サポートとしての使用を支持するエビデンス。