L-テアニンのストレス軽減と認知機能への効果：系統的レビュー
21件の試験を統合したレビュー。L-テアニンが主観的ストレス・不安を軽減し、カフェインとの組み合わせで認知機能を向上させることを確認。
期間
各試験による
投与量
L-テアニン 100〜400mg/日
研究概要
L-テアニンのストレス・認知機能・睡眠への効果を調べた21件の試験（RCT含む）の系統的レビュー。単独摂取でのリラクゼーション効果、カフェインとの併用での注意力・反応速度向上が一貫して認められた。GABAおよびグリシン受容体への作用が機序として示唆される。
主な知見
ストレス・不安指標の改善、カフェイン併用での認知機能向上、リラクゼーション増強。
限界・注意点
試験の異質性が高い。長期試験データが限られる。
実践的な示唆
L-テアニン100〜200mgはストレス軽減・集中力向上の日常的なサポートとして有効。
TELOMIQの評価
L-テアニンの多面的な効果を包括的に整理した信頼性の高いレビュー。