RCT2012-12-01

マグネシウム補給が高齢者の睡眠の質・早朝覚醒・血清メラトニンに与える影響

8週間のマグネシウム補給が高齢者の睡眠の質・睡眠時間・入眠潜時を有意に改善し、血清メラトニンとレニンを増加させたRCT。

出典: Journal of Research in Medical SciencesPubMed: 23853635

最終更新: 2026年3月29日

サンプル数

46名

期間

8週間

投与量

マグネシウム500mg/日（グルコン酸塩）

研究概要

イランの高齢者46名を対象とした二重盲検RCT。マグネシウム500mg/日を8週間投与したところ、プラセボ群と比較してPSQI（ピッツバーグ睡眠質指数）スコア・入眠時間・睡眠時間・早朝覚醒が有意に改善。血清メラトニン・レニン増加、コルチゾール低下も観察された。

PSQI改善（p<0.001）、入眠潜時短縮、睡眠時間延長、メラトニン増加、コルチゾール低下。

高齢者に限定。使用形態がグルコン酸塩（現在はグリシネートが推奨される）。

マグネシウム（200〜400mg）の就寝前摂取は、特に中高年の睡眠改善に有効。グリシネート型が最も推奨される。

睡眠へのマグネシウム効果を示す代表的なRCT。エビデンスレベルは高い。