マグネシウム
Mg
エビデンススコア
8.0
ミネラルヒト臨床試験あり
300以上の酵素反応に関与する必須ミネラル。睡眠の質改善・筋弛緩・ストレス軽減への効果が多くの研究で確認されている。
マグネシウムは人体で4番目に豊富なミネラルであり、エネルギー産生（ATP合成）、タンパク質合成、神経伝達、筋肉の収縮・弛緩に欠かせません。
現代の食生活では不足しやすく、推定60〜70%の人が推奨量を満たしていないとされます。睡眠に関しては、GABAレセプターへの作用・コルチゾール低下・体温調節を通じて入眠と深睡眠をサポートします。マグネシウムグリシネートが吸収率と消化耐性の点で優れています。
推奨摂取量
200〜400 mg
注意事項
高用量（600mg以上）では下痢・腹部不快感が生じることがあります。腎機能低下者は医師に相談してください。
薬物相互作用
一部の抗生物質・利尿薬・二糖類阻害薬との吸収競合があります。